» » Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз

Гимнастика (1)(для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд-
повторите 6-8 раз.
Упражнение2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затемповторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей рукимассируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.
Упражнение4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей рукислегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3секунд- повторите 3-4раза.
Упражнение 5. Прижмите указательнымипальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройтеглаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних веки лба- повторите 6-8 раз.

Гимнастика (2) (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы- повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно- повторите 8-10 раз.
Упражнение3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно,после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх,вправо-вниз и обратно- и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении- повторите 4-6 раз.

Гимнастика (3) (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затемпереводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом доуровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд рукуопустите- повторите так 10-12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазамисмотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый передлицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, покапалец не начнет двоиться- и так — 6-8 раз.
Упражнение 3. В течение3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутойправой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самоеделайте, закрывая правой рукой правый глаз- повторите 6-8 раз.
Упражнение4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах отоконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную меткудиаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего черезметку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, неснимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведитевзор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочереднопереводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, востальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3раза в день.
  • 0


Оставить комментарий
загрузка...