» » 12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение и убирают зажимы после долгой работы за компьютером.
Скажу сразу, ничего сложного! Простые позы для расслабления, которые вы итак делаете неосознанно каждое утро даже просто сладко потягиваясь.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Лягте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшаяподушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное.Расслабляться в течение нескольких минут.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. Втечение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в однусторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть ширеплеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните,аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направленвверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуетеэти две позы по 10 дыханий.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо,стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит всторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх.Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться встороны или вперед-назад.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями отсебя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствоватьрастяжение между лопатками.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаетеладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнениирастягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то жесамое на другую сторону.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой,подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должныпочувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине втечении минуты.

12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине


И последнее упражнение — перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течении пяти минут.
  • 0

Теги:

руки, колени