» » 12 советов, как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

12 советов, как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

12 советов, как оставаться спокойным в стрессовой ситуации


Спокойствие, только спокойствие — знаменитая фраза, сказанная Карлсоном в мультфильме «Малыш и Карлсон». Карлсон успокаивает расстроенного Малыша и призывает его не поддаваться панике.

Стресс в современной жизни стал делом житейским. Мы сталкиваемся с ним абсолютно везде: на работе, в семье, в общественном транспорте и магазине. Каждый из нас прекрасно знает, насколько стресс вреден для здоровья. Самые страшные заболевания, как физические так и психические, возникают именно на почве стресса. Так как же его избежать?

1. Старайтесь не драматизировать
Очень легко драматизировать и делатьиз мухи слона. Когда проблема касается Вас, не поддавайтесь порывупреувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно,Вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе: «Ясправлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого», – это действительнопоможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой
Нерассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в «Твиттере»Вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же- сначала переваритеее сами, это даст Вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самыхлучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливаютмасла в огонь, и Вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ сохранять спокойствие.
Попробуйтепредставить проблему как узел. Чем больше Вы паникуете и тянете законцы, тем туже затягивается узел. Но когда Вы полностью сосредоточитесьи успокоитесь, то сможете ослабить одну нить за один раз.

4. Определите факторы, которые выводят Вас из себя
Естьли какие-то определенные ситуации, которые заставляют Вас терятьконтроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степенизагруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете лиВы самообладание, когда слишком шумно или слишком тихо? Знание своихличных раздражителей поможет Вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что Вы можете контролировать свои эмоции
Вспомнитемоменты, когда Вы могли успешно оставаться спокойными в сложнойситуации. Возможно, это было, когда Вам хотелось накричать на супругаили детей, но позвонили в дверь, и Вы смогли моментально перестроиться.Помните, что Вы можете повторить это, зная, что Вас раздражает и чтоможет помочь Вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов
Еслиспокойная музыка умиротворяет Вас, пользуйтесь этим. Если тишинауспокаивает Вас, пользуйтесь этим. Включите безмятежную инструментальнуюмузыку, потушите свет и зажгите ароматические свечи.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях
Убедитесь,что Вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки,витаминов и минералов. Люди часто раздражаются, когда у них пониженсахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, истановится легче.

8. Уделяйте внимание душе и духу
Взависимости от Ваших религиозных убеждений займитесь медитацией илимолитесь. Практикуйте йогу или просто немного посидите спокойно. Умениесохранять душевное спокойствие не раз сослужит Вам хорошую службу.Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогутконтролировать Ваш ум.

9. Отвлекайтесь
Вместо того, чтобыдумать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным илитворческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотритекомедию или почитайте блог, который всегда Вас смешит. Когда Выоживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной
ЕслиВы упираетесь, но не берете выходной, то он точно Вам нужен. Если Выпроведете целый день вне работы, то вернетесь туда более спокойным,уверенным и полным свежими идеями.

11. Не забывайте дышать
Научитесьдышать животом. Это успокаивает. Дыхание диафрагмой помогает уменьшитьнапряжение, и дает Вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этоговремени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувствоконтроля.

Во время правильного дыхания животом, живот будетбуквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку наживот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли рука на вдохе.Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить Ваш разум:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный,сосредоточенный разум, ненаправленный во вред другим, сильнее, чемлюбая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезноторопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Мояпривычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство житьзаключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвуюсвоей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге,медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделятьвремя, чтобы думать. Не спеша Вы успеете везде». Карлос Петрини (CarlosPetrini), основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важнаяпричина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше.Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжаютговорить». Мэри Пифер ( Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие,безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда Вы поймете, как легкобыть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (ParamahansaYogananda).
  • 0