12 упражнений которые избавят вас от стресса и снимут боль в спине
- 03-07-2015
- 2196
- positiv
- Интересное
12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение и убирают зажимы после долгой работы за компьютером.
Скажу сразу, ничего сложного! Простые позы для расслабления, которые вы итак делаете неосознанно каждое утро даже просто сладко потягиваясь.
Лягте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшаяподушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное.Расслабляться в течение нескольких минут.
Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. Втечение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в однусторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.
Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть ширеплеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните,аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.
Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол.
На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направленвверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуетеэти две позы по 10 дыханий.
Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо,стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит всторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.
Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх.Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться встороны или вперед-назад.
Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями отсебя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствоватьрастяжение между лопатками.
Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.
Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаетеладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнениирастягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то жесамое на другую сторону.
Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой,подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должныпочувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине втечении минуты.
И последнее упражнение — перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течении пяти минут.
Мы в интернете
Популярное
- Отличный бизнес: шлепать клиентов грудью по голове (7 фото)
- Интересные факты о метрополитене
- Самые распространенные ночные кошмары
- Онлайн казино Вавада – отличный азартный отдых и развлечения
- Гигантский монстр - змея Титанобоа (7 фото + видео)
- Типы людей в соцсетях, позитивная классификация
- Простые и полезные советы для автолюбителя
- Московский развод с номерными знаками авто (6 фото)
- НЕ БОЛТАЙ ВО СНЕ
Последнее
- Как запускать слоты в казино Вулкан онлайн
- Зачем нужно Вулкан зеркало
- Играть онлайн Вулкан - казино на грошi
- Казино Максбет – играть онлайн на деньги
- Казино Вулкан – игра онлайн без границ
- Не летите взрослые в Занзибар гулять
- Что представляет собой казино Вулкан 777
- Почему все больше школ переходят на использование электронных учебников?
- Мобильная Плей Фортуна – онлайн-игра
Всего на сайте: 5
0 0 5
0 0 5