» » Плоский живот всего за 42 дня

Плоский живот всего за 42 дня

Плоский живот всего за 42 дня


Ну кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию?
Красивый плоский живот — мечта многих мужчин и женщин. Немногие действительно знают, как достичь желаемого результата.

Плоский живот всего за 42 дня


Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот –самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражненияи составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, спомощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станетплоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходноеположение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И.п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4– опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Восновной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждогоповторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьтеутяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный:для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, дляпродвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
  • 0


Оставить комментарий
загрузка...