Плоский живот всего за 42 дня
- 03-07-2015
- 1976
- positiv
- Интересное
Ну кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию?
Красивый плоский живот — мечта многих мужчин и женщин. Немногие действительно знают, как достичь желаемого результата.
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот –самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражненияи составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, спомощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станетплоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходноеположение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И.п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4– опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
Восновной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждогоповторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьтеутяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный:для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, дляпродвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Мы в интернете
Популярное
- 20 СЛОВ, КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ
- Адская кухня провинции Сычуань
- Новые боевые шлемы Армии США превращают войну в смертельную видеоигру
- Сломался электрочайник.
- 5 способов не платить штрафы с камер
- Ледяная дорога
- Ранпунцель продает свои волосы
- Скандал из-за сексуальной учительницы старших классов (8 фото)
- Кастинг или … Как я не стал телезвездой
Последнее
- Как запускать слоты в казино Вулкан онлайн
- Зачем нужно Вулкан зеркало
- Играть онлайн Вулкан - казино на грошi
- Казино Максбет – играть онлайн на деньги
- Казино Вулкан – игра онлайн без границ
- Не летите взрослые в Занзибар гулять
- Что представляет собой казино Вулкан 777
- Почему все больше школ переходят на использование электронных учебников?
- Мобильная Плей Фортуна – онлайн-игра
Всего на сайте: 4
0 1 3
0 1 3