» » Йога для сна..

Йога для сна..

Йога для сна..


Испытываете трудности со сном? Если долгийпроцесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йогиперед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асанперед сном успокоят и расслабят тело.
Ученые подсчитали, что человек почти треть своей жизни проводит во сне.Вопрос о том, почему человек во сне ворочается и не может заснуть,интересовал уже давно.


Вверх ногами
Время 00:00 – 02:00

Йога для сна..


Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3-4 см.
Лягтена спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишкомвелико – отодвиньтесь назад- если, наоборот, легко – то пододвиньтесьближе.
Руки лежат вдоль тела- дышите спокойно.

Скручивания в стороны
Время 02:00 – 03:00

Йога для сна..


Сядьте на кровати со скрещенными ногами. Навыдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте усебя за спиной.
Скрутите медленно туловище влево.
Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.

Богиня
Время 03:00 – 05:00

Йога для сна..


Лягте на спину, колени согните.
Неразгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторонутак, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте встороны.
Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.

Поза Ребенка
Время 05:00 – 07:00

Йога для сна..


Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
Останьтесь в этом положении и дышите.

Перекаты на спине
Время 07:00 – 08:00

Йога для сна..


Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя- на выдохе вернитесь обратно.
Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.
  • 0


Оставить комментарий
загрузка...