Испытываете трудности со сном? Если долгийпроцесс засыпания вам знаком как никому, попробуйте эту тренировку йогиперед сном, разработанную специально для отхода ко сну. 5 несложных асанперед сном успокоят и расслабят тело.
Ученые подсчитали, что человек почти треть своей жизни проводит во сне.Вопрос о том, почему человек во сне ворочается и не может заснуть,интересовал уже давно.
Вверх ногами
Время 00:00 – 02:00
Сядьте лицом к стене, отодвинувшись от нее примерно на 3-4 см.
Лягтена спину, а ноги вытяните вдоль стены. Если для вас растяжение слишкомвелико – отодвиньтесь назад- если, наоборот, легко – то пододвиньтесьближе.
Руки лежат вдоль тела- дышите спокойно.
Скручивания в стороны
Время 02:00 – 03:00
Сядьте на кровати со скрещенными ногами. Навыдохе положите левую руку на правое колена, а правую руку поставьте усебя за спиной.
Скрутите медленно туловище влево.
Смотрите через левое плечо. Дышите глубоко, а затем возвратитесь обратно и повторите в другую сторону.
Богиня
Время 03:00 – 05:00
Лягте на спину, колени согните.
Неразгибая коленей и держа ступни сведенными, опустите колени в сторонутак, чтобы ноги образовали некое подобие кристалла. Руки раскиньте встороны.
Если вы чувствуете излишнее растяжение в области ног, подложите под каждое колено по подушке.
Поза Ребенка
Время 05:00 – 07:00
Сядьте удобно на пятки. Скрутите туловище, руки расслабьте и вытяните вперед.
Грудь разместите в комфортном положении так, чтобы она закрывала колени.
Останьтесь в этом положении и дышите.
Перекаты на спине
Время 07:00 – 08:00
Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Скрестите ноги в лодыжках.
Вдохните и перекатом поднимите ваше тело в положение сидя- на выдохе вернитесь обратно.
Перекатывайтесь так в течение минуты. Остановитесь в исходном положении, расслабьтесь и примите удобную позу, чтобы спать.
0
0
5