» » НАКАЧАТЬ ПРЕСС + В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

НАКАЧАТЬ ПРЕСС + В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

НАКАЧАТЬ ПРЕСС + В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ


Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги передсобой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляемобратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся закрай дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…этоупражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известноеупражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, ипытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающиедвижения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой ипоочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самоетолько теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, тоесть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, вовторой - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своегосамочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс,отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику!Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
  • 0

Теги:

шаг, ноги, руки


Оставить комментарий
загрузка...