» » 30 СОВЕТОВ ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ

30 СОВЕТОВ ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ

30 СОВЕТОВ ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ


Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочетснизить вес, толком не знает, как это сделать. Что же, дилетанты, ивправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться!Соблюдай советы по снижению веса и жиросжиганию, которые уже помогли миллионам!

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - этопроверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира вовремя физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утреннимкардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайтеположить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар исливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированныйкофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает нетолько жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5гаминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуютмышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощьюсжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так жесжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организмобычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии длякардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардиоочень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немногораньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понималиритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное.Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такоечередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученыевзялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп:одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Какрезультат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше.Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутныеинтервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тутлучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры илецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряютметаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом дляпроизводства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуютсяна потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, чтопотребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорийпочти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием неприводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит боятьсяинфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы,например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленныеуглеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложениежира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводовзамедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген натренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержатклетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Егосок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодарядействию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали назавтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пораприниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие ворганизме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяныехлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей илиароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным,если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этотчудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновыйбелок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр смалым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды.Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира.Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте онем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая,содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобыбыстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разоваядоза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку,растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира этуразминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишнихкалорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немногоизменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь накрупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии.Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах.Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения соштангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии,чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вытренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренингвсех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышцедавайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вамделать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете большекалорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергиивызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится всостоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов послетакого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться отжира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успеватьвосстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы вупражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь испину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу вупражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать,используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа(ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторовс тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, таккак стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо послетренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможетинсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует ихдальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Этотоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине.Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпитьпротеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в большихколичествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьтенемного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению другихжиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правилопохудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеютобъем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат передосновным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. Всалат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе ит.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйтесалат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ.Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбужарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех,кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С,хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина.Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться отжира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока свысоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молокосодержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна.Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты ипирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный –грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов имикроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже еслинет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Этобудет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особеннонужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучшепогулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, послеужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир.Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по ужеизвестному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Носыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоениерастянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира,хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий наммикроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкийуровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодныйжелудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе итестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученыесчитают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спатьмного тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям вгормональном фоне.

Помните, что пусть даже незначительные, но все же нагрузки, помогут Вамбыстрее и надолго избавиться от лишнего жира. Кстати,есть много очень полезного видео упражнения для похудения. Ведь кому от того будетхуже, что тренировка продлится на 10 минут? А пользы от таких тренировокВы получите много. Удачи!
  • 0


Оставить комментарий
загрузка...